금연성공법

 

안녕하세요~ 박루트입니다!

오늘은 금연클리닉에서 교육받았던 금연성공법 내용들과 저의 금연 실패와 반복을 통해 얻은

금연에 도움되는 노하우들을 공유하고자 합니다.

현재 금연 중인 제 의지도 더 굳건히 하고자

이 글을 작성하게 되었습니다!

대한민국 예비금연자 분들  확실한 금연을 기원드리며~ 포스팅 시작하겠습니다! ㅎㅎ

 

 

[금연성공법]

 

 

 

 

 

1. 금연의지 확인!

금연에 있어 가장 중요한 부분이죠~ 본인의 의지가 가장 중요합니다. 의지가 생긴 이유 3가지를 명확히 하시고 금연을 시작하신다면 더 도움이 많이 될 거에요. 저 같은 경우는 금연하고자 했던 이유 3가지로 건강, 가족, 담배냄새로 딱 정하고 금연 시작했습니다.

 

 

 

 

2. 금연클리닉 등록

 되도록 스스로 혼자 금연할 수 있으면 시간, 돈 소비 없이 스스로 금연하시는 게 가장 좋지만... 대부분 어려울 것이라 판단 됩니다.

그러므로 가까운 병원이나 보건소에서 시행하는 금연클리닉에 등록해서 금연교육도 받아보고 금연상담사님과 상담도 해보는 게 도움이 많이 될 거에요~

다만 여기서 팁! 병원 같은 경우는 저희 집 주변 병원만 봐도 따로 금액을 내야하는 경우가 꽤 있었습니다. 저희 예비금연자 분들께서 등록비, 보조제 지원비 등의 목적으로 약 3~5만원 정도 내셔야될거에요~

그래서 박루트 추천은 '보건소' 금연클리닉입니다! 대부분의 보건소에서 금연클리닉을 운영하고 있고 금연클리닉 상담사님과 상담을 통해 본인의 흡연실태 파악을 하고 그에 맞는 금연교육을 받습니다. 이후에 상담사님께서 보조제를 예비금연자들 맞춤으로 무료로 제공해줍니다.(보건소는 대부분 무료로 알고 있으나 지역마다 차이가 있을 수 있으므로 필히 근처 보건소 방문 전 연락 꼭 해보시고 가세요!   

 

 

 

 

3. 금연보조제 활용

  금연 보조제로 금연껌, 은단, 금연패치, 금연사탕 등이 있습니다. 본인에게 맞는 보조제를 활용하면 가장 좋습니다.

다만 저 같은 경우는 금연패치가 가장 좋았네요~ 아침에 일어나서 패치 붙이고 자기 전에 떼시면 됩니다. 사용법이 간단하고 신경이 안 쓰여서 일상생활에 큰 무리도 없을 뿐더러 거짓말같지만 담배 생각이 전보다 확실히 덜 나더라구요! (하지만 금연보조제는 말 그대로 보조제 역할입니다! 가끔 생각나는 건 어쩔 수 없습니다. 절대적 대체재는 아닙니다 ..)

 

 

 

4. 처음 한 달 동안은 술자리를 피한다.

  금연하실 때 술자리는 완전 독인 것, 술자리 경험있으신 분들은 다 아실 거에요~

술 뿐만 아니라 맵고 짠 안주도 흡연 욕구를 일으킬 수 있으니 주의하고 혹시나 술자리를 가야한다면 물을 꼭 많이 마시고 사람들에게 금연 중임을 미리 알리세요!

 

 

5. 자기만의 스트레스 해소법을 찾는다.

  직장생활의 스트레스, 인간관계 스트레스, 업무 스트레스 등을 받을 때, 바쁜 생활 속 짧은시간 스트레스 해소법으로 담배를 찾는 분들이 많습니다. 

저도 그랬구요. 그러다 보면 어느 순간 몸이 예전같지가 않다는 것을 느낄 때가 분명 있을 것입니다. 그 전에 미리 금연하시면 제일 좋고 몸의 변화를 느꼈다면 즉시 금연 권장드립니다! 저 같은 경우는 아침에 일어나자마자 아파트 1층으로 내려가 저희 집 15층까지 계단 타고 올라가기(6분) 그리고 저녁에는 주로 웨이트나 자전거 사이클을 탑니다.(30분) 하루 30분~40분 땀 흘려서 샤워할 때 저는 스트레스 해소가 확실히 되더라구요!

본인만의 스트레스 해소법을 찾아보세요!

 

  

 

6. 유사도박행위(고스톱, 포커 등)를 되도록 삼가한다.

유사도박행위 자체가 일정부분 스트레스 해소도 되겠지만 도박의 끝은 여러분들 알죠?

도박하고 좋은 결과 있으신 분들 보지를 못 했습니다.

 

 

 

7. 커피는 흡연욕구를 유발하니 커피 대신 생수를 마신다.

커피는 카페인 성분이 다량 들어있어 흡연욕구를 유발한다고 해요.

되도록 금연 뿐만 아니라 건강을 위해서 생수를 하루에 2L 이상 마시도록 합시다!

 

 

8. 식후 양치질을 빨리 하고 가벼운 산책을 한다.

밥 먹고 나서는 흡연욕구를 일으킬 수 있으니 식후에 양치질을 통해 청결함, 상쾌함을 유지시켜주세요! 

 

 

 

 

 

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이렇게 금연성공법으로 총 8가지 사항을 말씀드렸는데요~

조금이나마 금연하실 때 도움이 되었으면 해요!

다들 아시겠지만 가장 중요한 건 본인의 의지입니다! 잊지마세요!

다음 포스팅 때는 금연클리닉 관련 사항도 같이 포스팅할게요!

다들 금연 성공하세요! 물론 저도 파이팅하겠습니다! 금연자, 예비금연자 모두들 파이팅입니다!

 

공감, 댓글 부탁드립니다^^