금연에 좋은 식품 & 피해야 하는 식품

 

안녕하세요~ 박루트입니다!

오늘은 어제 금연 후 신체적 변화에 이어 금연에 더욱 도움을 드리고자 금연에 좋은 식품과 피해야하는 식품에 대해 알려들릴려구 해요~

저의 블로그에 건강 파일에 금연 관련한 게시글이 많으니 참고하시고 금연에 꼭 성공하셨으면 합니다.

 

 

 

 

먼저, 금연에 좋은 식품 15가지를 소개하겠습니다~

 

1. 두부 - 신체리듬과 향상성에 좋은 음식이고 단백질, 칼슘, 철분 등의 영양분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 생활습관병, 암 예방에 탁월해요

2. 복숭아 - 각종 노폐물과 독소를 배출 시켜줘요. 니코틴, 타르 등 발암물질들을 배출시키는 데 용이한 과일입니다.

3. 녹차 - 비타민 C 양이 풍부하여 면역력 강화에 도움을 주고 독소 배출 및 다이어트에도 효과가 있다고 합니다.

4. 물 - 저번 게시글에서 부터 하루 2L이상 물을 마시는 것이 좋다고 포스팅을 했었는데요~ 물은 몸속에 축척된 니코틴을 소변으로 배출하는 역할을 합니다. 하루에 적어도 6컵은 마시는 것이 좋습니다.

5. 버섯 - 비타민 D가 풍부하고 무기질, 핵산, 아미노산의 함유량이 높아 암 발병 예방에 효과적인 식품입니다.

6. 시금치 - 시금치의 베타카로틴이라는 성분이 있는데 이 성분은 체내의 노폐물로 생기는 폐암 발병률을 낮춰줍니다. 금연을 위한 최고의 야채이죠!

7. 당근 - 비타민 A가 풍부하고 발암물질 해독에 도움주는 성분이 함유되어 있습니다.

8. 다시마 - 혈액을 맑게 해주고 다시마에 들어 있는 라미닌이라는 아미노산은 혈압을 낮추는 효과가 있다. 그리고 암을 예방하는 역할을 하는 식품이다.

9. 은행 - 가래제거에 효과적이며 폐건강에 도움을 줌.

10. 연근 - 폐건강에 도움을 주며 축척된 노폐물을 배출시켜 주는 역할을 하는 식품이다.

11. 브로콜리 - 비타민 C의 보고라 불리는 식품이며, 면역력 강화에 도움이 되며, 폐건강 뿐만 아니라 유방암·대장암·위암 발생 억제에도 효과가 있다.

12. 된장 - 발암물질은 없애고 간기능 강화에 도움을 준다. 피로감을 완화 시켜주는 효과가 있다.

13. 바지락 - 금단증상으로 인한 불안감, 초조감 등의 증상을 완화시켜 줄 수 있는 신경안정제 역할을 하는 식품이다.

14. 양파 -  양파의 폴리페놀 성분은 니코틴 해독에 있어 탁월하며 지방분해에도 도움을 줘 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

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그 다음으로 금연 중일 때 피해야 하는 식품은 너무나 많기에 대표적인 카테고리로 묶어서 2가지로 요약해서 말씀드릴게요~

 

 

 

1. 기름진 음식 & 자극적인 음식

너무 기름지고 달고 짠 음식들은 흡연 욕구를 유발시킵니다. 속이 니글니글 하다며 한 개비, 음식의 자극적인 맛을 완화하고자 또는 증폭시키고자 한 개비..이렇게 한 개비씩 실수로라도 피게 되면 금연의지는 금방 무너집니다. 너무 자극적이거나 기름진 음식은 되도록 피하시고 식사 후에 물 섭취를 필히 해주세요! 

 

2. 술, 커피

모두들 아시겠지만 술자리는 금연자에게 되도록 피해야 하는 자리인 것 아시죠? 술 마시면 당연히 분위기에 취해 한 개비 피고 싶고 그 자리에 흡연하는 친구라도 있다면 금연의지는 쉽게 무너집니다. 되도록 술자리는 피해주시고 어쩔 수 없이 참여해야한다면 금연했다는 의사표현을 주변에 하시고 물을 많이 마시세요!

그리고 커피는 카페인 성분이 다량 함유되어 있어 흡연욕구를 더욱 불러 일으키므로 안 마시는 게 좋지만, 현실적으로 어려운 부분이 큽니다.

예를 들어, 직장인 분들께서 직장을 다니시면서 피곤하고 업무스트레스에 쌓여 커피를 더 자주 마시게 되는 경우가 있으니까요. 저도 그랬었습니다.

이럴 때 저 같은 경우는 커피를 마시고 양치를 꼭 한다던지, 외근의 경우는 커피 마시고 난 뒤, 가글이나 목캔디 또는 은단을 꼭 섭취해서 외근 상황에 맞게 입을 되도록 깔끔하게 유지할려고 했었던 기억이 있네요. 담배 생각이 안 나도록 할려고 사전예방 목적이었습니다.

 

 

 

 

이렇게 오늘은 금연에 좋은 식품과 금연 중 피해야 하는 식품을 알아보았는데요.

흡연 중이시거나 금연에 생각이 있으시거나 금연 중이신 모든 분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 하네요.

모두들 건강한 그 날을 위해! 금연에 꼭 성공하세요!!

 

 

공감, 댓글 부탁드립니다. ^^